Cateva reguli de prevenire a CANCERULUI – Institutul American de cercetare a cancerului

Institutul American de cercetare a cancerului a realizat un raport bazat pe peste 45.000 de studii despre stilul nostru de viata si alimentar care joaca cel mai important rol in pastrarea sanatatii.

Acest institut a realizat ca o sinteza a celor mai importante schimbari care trebuie facute in viata noastra pentru a reduce riscul de cancer, sunt cateva recomandari pentru o un ghid de alimentatie pentru intreaga populatie mondiala.

Aceste recomandari nu trebuie luate direct ca niste regulu rigide, ci ca si niste jaloane care sa te indrume spre cea mai buna alegere pentru alimentele pe care le consumi si in acelasi timp sa te ajute sa eviti alimentele care iti pun in pericol sanatatea.

  • o dieta preponderent vegetariana care se bazeaza ca alimentele consumate sa fie peste 50% de origine vegetala
  • cantitatea alimentelor consumate intr-o zi trebuie impartita in 4-5 mese
  • incercati ca zilnic sa aveti cel putin 5 mese de 600-800g alcatuite din fructe, legume, verdeturi si cereale.
  • pe cat posibil sa reduceti consumul de alimente prajite si a evitati alimentele arse sau afumaturile
  • de consumat cat mai multa hrana vie, care nu este preparata termic
  • consumul de zahar trebuie redus la maxim, uleiurile rafinate si faina alba
  • cantitatea de carne rosie optima nu trebuie sa depaseasca 80g pe zi, dar ideal este sa nu o consumati deloc.
  • reduceti consumul de alimente grase. Folositi doar uleiul de masline la salate si la gatit.
  • reduceti si alimentele sarate
  • cantitatea de alcool trebue limitata la maxim 1 pahar pentru femei, iar pentru barbati 2 pahare.
  • sa va informati in legatura cu continutul de aditivi de pe etichete
  • nu folositi nici un aliment in exces fara recomandarea medicului
  • acordati o atentie mare greutatii corporale
  • aveti nevoie de minim o ora de miscare fizica pe zi

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *